Quelle quantité d’eau boire chaque jour ?

Parce qu’elle est essentielle au maintien de nombreuses fonctions du corps humain, l’eau constitue un élément indispensable à chaque étape de notre vie.

Parce qu’elle est essentielle au maintien de nombreuses fonctions du corps humain, l’eau constitue un élément indispensable à chaque étape de notre vie.

 Cependant du petit enfant à l’adulte qui travaille sur un chantier, ou à la personne âgée sédentaire, nos besoins en eau sont très différents.

En moyenne, un adulte doit boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour, en veillant à boire régulièrement, sans attendre d’avoir soif, car la soif est le signe que l’on est déjà déshydraté. Mais il s’agit là d’une moyenne.

En effet, les enfants ont besoin de quantités d’eau plus réduites, tout simplement parce leur corps est plus petit. Pour autant, ils oublient souvent de boire, aussi faut-il le leur rappeler régulièrement. Quand ils sont encore nourrissons, le lait suffit généralement à leurs besoins, sauf en cas de grosse chaleur ou de fièvre où il faut alors leur donner aussi de l’eau. Vers 3 ans, ils devront boire un demi-litre d’eau par jour, vers 8 ans un litre, et à partir de l’adolescence ils doivent s’hydrater comme les adultes.

Dans certains cas il est conseillé d’augmenter sa consommation d’eau :

– Si l’on ne mange pas souvent de fruits et légumes, qui contiennent beaucoup d’eau, il faut augmenter sa consommation de boissons.

– Une personne en surpoids devrait boire plus qu’une personne de poids moyen.

– Les sportifs ont aussi besoin de boire beaucoup pour soutenir leur effort… Y compris lorsqu’il s’agit de natation !

– Quand il fait chaud, il est bien sûr nécessaire de consommer plus d’eau… Mais c’est également vrai lorsqu’il fait particulièrement froid, même si cela vient moins spontanément à l’esprit !

– En cas de fièvre, on transpire beaucoup, et une carafe d’eau à côté du lit permet de s’hydrater régulièrement.

– Avec l’âge, le risque de déshydratation augmente. De plus, la sensation de soif a tendance à s’atténuer chez les personnes âgées, entraînant une baisse de la consommation de boissons. Il est donc impératif de boire régulièrement à partir d’un certain âge, notamment en cas de fortes chaleur. La déshydratation est en effet le premier trouble liquidien touchant les seniors et peut avoir de graves conséquences sur leur santé.