Boire davantage en été

En été, notre corps subit une chaleur intense qui entraîne une augmentation des pertes hydriques. Environ 60% de l’eau de notre corps est éliminée par les voies urinaires, tandis que 30% est perdue par la transpiration et la respiration. Il est donc crucial de compenser ces pertes en buvant plus d’eau pour maintenir un bon équilibre hydrique.

N’attendez pas d’avoir soif

Ne pas attendre d’avoir soif en été est essentiel. La sensation de soif signifie déjà une déshydratation. Il est recommandé de boire régulièrement pour éviter les maux de tête, la baisse de concentration et la fatigue. Les personnes âgées et les enfants doivent être encouragés à s’hydrater régulièrement, car ils peuvent être moins sensibles à la soif.

Buvez le plus régulièrement possible

Pour maintenir une bonne hydratation, il est conseillé de boire suffisamment et de manière régulière. L’apport en eau recommandé est d’environ 2 litres pour les femmes et 2,5 litres pour les hommes, en tenant compte de l’eau présente dans les aliments. Il est préférable de consommer de petites quantités d’eau tout au long de la journée plutôt que de grandes quantités à la fois.

L’importance d’une bonne hydratation en été

Lorsque les températures estivales augmentent, notre corps est exposé à un risque accru de déshydratation. La chaleur accélère la perte d'eau par le biais de la transpiration et de la respiration. Maintenir une hydratation adéquate tout au long de l'été est essentiel pour préserver notre santé.

Modulez votre consommation en fonction de vos activités

La quantité d’eau nécessaire peut varier en fonction de facteurs tels que la chaleur et les activités physiques ou mentales. Il est donc essentiel d’ajuster sa consommation d’eau en fonction des activités prévues dans la journée. En cas de fortes chaleurs ou d’efforts physiques intenses, il est recommandé d’augmenter sa consommation d’eau pour compenser les pertes supplémentaires.

Attention aux boissons sucrées et alcoolisées

Il est important de noter que toutes les boissons ne contribuent pas de la même manière à notre hydratation. Les boissons sucrées et alcoolisées sont à éviter, car elles peuvent avoir un effet diurétique, entraînant une augmentation de la production d’urine et une déshydratation accrue. Privilégiez un verre d’eau pure, fraîche et désaltérante pour maintenir une bonne hydratation.

Soyez attentif aux personnes vulnérables

Certaines personnes sont vulnérables à la déshydratation : les femmes enceintes, les personnes âgées et les enfants. Ils nécessitent une hydratation régulière pour prévenir les problèmes de santé liés à la déshydratation.